皆さんこんにちは！
BEYOND 函館店店長の中西です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
函館でダイエットをしている人が必ず悩むこと。
それが「外食との付き合い方」です。
仕事終わりの外食。
家族との食事。
友人とのランチ。
その中でも人気なのが
豚丼とそば 十勝晴れ。
「豚丼って絶対太るよね？」
「そばならヘルシーって聞くけど本当？」
今回はパーソナルトレーナーの視点から、
ダイエット中に本当に選ぶべきメニューと、太らない食べ方を徹底解説します。
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函館は“外食難易度”が高い街
函館はグルメの街です。
・ハンバーガー
・海鮮丼
・ラーメン
・スイーツ文化
食の選択肢が多いからこそ、
「ダイエット＝我慢」という構図になりがちです。
しかし本来、ダイエットは我慢ではなくコントロールです。
外食で太るのではなく、
- 食べ過ぎる
- 組み合わせを間違える
- 消費を考えていない
この3つが原因です。
豚丼は本当に太るのか？
函館に住んでいる人なら、誰しもが好きな豚丼。
果たして本当に豚丼で太るのでしょうか。
豚肉＝高カロリーは誤解
豚肉は実は優秀な食材です。
- 高たんぱく
- ビタミンB1豊富
- 疲労回復効果
筋トレをしている人にはむしろ相性が良い。
問題は「部位」と「量」です。
太るパターン
・豚バラ中心
・甘辛ダレたっぷり
・ごはん大盛り
これで一気に800〜1000kcal超え。
太らない調整法
・ごはん少なめ
・赤身中心
・タレ控えめ
これだけで150〜300kcalは抑えられます。
そばはダイエット向きなのか？
結論：YES（ただし条件付きです）
① 低GI食品
そばは白米やうどんより血糖値の上昇が緩やか。
脂肪として蓄積されにくい特徴があります。
② 食物繊維が豊富
満腹感が持続しやすく、間食防止にも効果的。
③ 注意点
・天ぷらは高脂質
・つゆの飲み干しは塩分過多
“ヘルシーそう”という油断が太る原因になります。
【本気レビュー】ダイエット中おすすめメニューTOP5
それでは気になる『おすすめTOP５メニュー』を紹介していきます！！
第1位：ミニ豚丼＋冷そば
最もバランスが良い組み合わせ。
- たんぱく質：約25〜35g
- 炭水化物：適量
- 満足感：高い
推定600〜750kcal。
筋トレをしている人、活動量が多い人に最適。
第2位：そば単品＋豚皿
ごはんを抜いて糖質コントロール。
たんぱく質はしっかり確保できるため、
減量中でも筋肉量を維持しやすい。
第3位：豚丼（ごはん半分）
トレーニング前後限定でおすすめ。
糖質は“使う前提”なら問題ありません。
第4位：温かいかけそば＋豚肉少量
消化に優しく、夜でも比較的安心。
体重をゆるやかに落としたい人向け。
第5位：冷そば単品（調整日用）
活動量が少ない日、
前日食べ過ぎた日のリセットメニュー。
大盛りは避けましょう。
ダイエット中のNGパターン
- 大盛り
- 揚げ物トッピング
- マヨネーズ追加
- 夜21時以降の摂取
- 食後すぐ座る
函館は車移動が多いため、
食後の活動量が少ない傾向があります。
食べたら少し歩く。
これだけで結果は変わります。
太らない食べ方の具体策
① そばから食べる
血糖値の急上昇を防ぐ。
② よく噛む（20回以上）
満腹中枢を刺激。
③ タレは絡ませすぎない
“かける”より“つける”意識。
④ 食後10分歩く
五稜郭周辺ならウォーキングに最適。
⑤ 1日の総摂取カロリーで考える
1食ではなく“1日単位”。
筋トレしている人はむしろ活用すべき理由
豚丼＋そばは、
- たんぱく質補給
- 糖質補給
- 回復促進
という意味で、
“クリーンな外食”とも言えます。
問題は、
運動していないのに高カロリーを摂ること。
食べる理由があるかどうか。
それが分かれ道です。
函館でダイエットを成功させる考え方
ダイエットは短期勝負ではありません。
・外食も楽しむ
・でも設計する
・運動で消費する
これが継続のコツです。
十勝晴れは
敵ではなく、使い方次第の味方。
まとめ｜外食＝太るは思い込み
豚丼とそば 十勝晴れは、選び方次第でダイエット中でも問題ありません。
重要なのは、
- メニュー選択
- 量の調整
- タイミング
- 消費の設計
外食をやめるのではなく、
外食を理解する。
それが大人のダイエットです。
函館で本気で体を変えたい方へ
食事管理がわからない
外食が多くて痩せられない
自己流で停滞している
そんな方は、食事戦略から見直す必要があります。
我慢ではなく、設計へ。
食べながら痩せる。
それが継続できるボディメイクです。
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
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BEYOND 函館店
北海道函館市梁川町7-2 第一コスモスビル1F
営業時間 10:00~22:00
